16 timmars fasta. Skippa frukosten och tappa ett kilo i veckan 2019-12-16

Låt din mat vara din medicin, och din medicin vara din mat: Periodisk fasta

Man kan göra det på lite olika sätt. Det görs allt fler studier och inom kort kommer mer intressant forskning om just periodisk fasta. Det svåraste för en van frukostmänniska som jag är att man - om man väljer tidspannet från middagen - måste avstå frukost till lunchtid. Sedan äter man ingenting på 16 timmar. Det har varit relativt enkelt och vi har gått ned i vikt. Under fastedagarna intar man endast ett mål och man väljer själv när på dygnet detta mål ska intas För kvinnor ska kaloriinnehållet under dessa dagar ligga på ca 500 kcal och för män ca 600 kcal. Den största delen torde dock vara fett.

Hjärnfysik

Därmed torde man gå ner i vikt så länge man följer regeln. Det innebär alltså att man begränsar sitt kaloriintag endast under frukosten och lunchen. Jag ser definitivt mig själv hålla på med detta över sommaren och troligen resten av året och förhoppningsvis resten av livet som om jag har tur är 40-60 år till. Börjar med att tacka för kul o intressant läsning! Därmed är redan 13 timmar av fastan avklarade. Välj själv om du vill hoppa över frukost och lunch, eller middagen. Då har du klarat av 5 timmar, kanske genom att distrahera dig genom att göra olika saker. Sen sover du i kanske 8 timmar.

Hjärnfysik

Om det inte finns en grupp kan man börja blogga eller prata med vänner om att man börjat fasta. Dock hittar jag inte så mycket skriven text om just denna varianten. Man kan ju vara väldigt frisk och stark trots att man är gammal. Man skulle kunna dela upp och bara äta en fjärdedels frukost, lunch o s v, men jag äter en liten frukost och en liten lunch och lite mer till middag. Jag brukar träna lugna återhämtningspass eller så har jag min vilodag på fastedagar. Periodisk fasta har flera positiva effekter på kroppen och det kan hjälpa dig att gå ner i vikt. Med 16:8 menas att du fastar 16 timmar ett så kallat fastefönster och äter din mat under 8 timmar ett så kallat ätfönster.

Periodisk fasta 16:8

Det gör det lättare att hålla fast vid fastan. Man kanske äter 3000 kalorier och då har man ändå åstadkommit ett rejält kaloriunderskott. Det är nog väldigt vikitigt som du säger att inte stressa ner i vikt. Jag är noga med att det jag äter under fastedagarna bara middag på ca 500 kcal ska ge mig den näring jag behöver. Men till några funderingar, jag vill ju minska fett i viktnedgången, inte muskler el vatten. Det du dricker ska inte innehålla kalorier men det går bra att dricka koffein.

16:8 PERIODISK FASTA

Det blir en brunch, vilket jag tycker fungerar bra på helger. Så bra skrivet och på lagom nivå. Missar du en dag så ta nya nästa dag. Helst utan något alls i, men en liten skvätt mjölk eller grädde är okej. Dock finns det andra stora fördelar med periodisk fasta som är för stora för att ge upp. Genom periodisk fasta minskar hungershormonet ghrelin medan mättnadshormonet leptin ökar. Jag tror det måste vara enkelt och bara lite lagom plågsamt för att fungera.

Periodisk fasta 16:8

Sen har jag märkt att jag faktiskt mår illa lättare de dagar jag äter vanligt, även om jag tror jag minskat mitt intag då med. Jag äter personligen 3-4 timmar om dygnet. Alltså är det Kalle som misslyckats och dieten kan egentligen aldrig misslyckas. Men går det att tjäna pengar på så varför inte ta upp det igen? Skillnaden är att jag inte kallar fasta en diet, utan snarare en strategi men den säljs förstås som en diet, 5:2-dieten, the fast diet, osv. Har kört i 3 månader och det har varit enkelt att hålla denna diet från första dagen. Och så finns det den mycket trevligare varianten som säger att om du slutar äta dag 1 kl 19:00 middag , så äter du sedan max 500 kcal fram till kl 19:00 dag 2 totalt 24 timmar , och sedan äter du en normal middag efter kl 19:00 dag 2.

16:8 PERIODISK FASTA

Jag tycker konstigt nog att jag nästan blir mer hungrig när jag äter än när jag inte äter. Välj själv hur länge du vill fasta. Metoden kallas periodisk fasta, eller 16:8 eftersom du fastar 16 av dygnets timmar och har ett så kallat matfönster på åtta timmar. Jag arbetar nämligen inom äldrevården och där är det viktigt att våra vårdtagare inte har längre nattfasta än 11 timmar, annars sägs det ge nedbrytning av muskler och celler. Den enklaste varianten av periodisk fasta är att helt enkelt skippa frukosten. Hamnar inte kroppen i svält under periodisk fasta? Om man tidigare haft ätstörningar rekommenderas inte denna fastan då det åter kan trigga igång osunda tankar kring mat och ät beteenden.

Skippa frukosten och tappa ett kilo i veckan

I stället tycks det vara så att ämnesomsättningen ökar under de två första dygnen utan mat Äter man färre kalorier vid fasta? Bara att komma hälsa på. Det blir mer om 5:2 i den tredje delen av artikelserien. Fasta för livet Det viktiga med en diet är att man ska kunna hålla sig till den länge, helst resten av livet. Periodisk fasta, 16:8, handlar om att hoppa över måltider men på ett hälsosamt sätt. Jag känner mig piggare på 5:2 och dessutom känner jag att jag värdesätter maten jag äter mer. Så i det här inlägget ska jag gå in på tre enkla varianter av fasta.

16:8 PERIODISK FASTA

Reklam är inte så dum som den verkar. Några tidigare inlägg om fasta: Tycker som vanligt dina inlägg är intressanta! Personer med diabetes typ 1 eller 2 eller hjärt-problem. Mycket forskning har ju bara möss och råttor bakom sig. Till skillnad från heldagsfasta rör det sig dock inte om tsunamis av hunger, utan om små dyningar som slår ett tag innan de drar sig tillbaka och man glömmer bort dem. Men detta ska jag se om jag kan forska vidare i! Min magkänsla säger att det är bra och min hjärna har dragit samma slutsats. Du får dricka så mycket du vill av kalorifria alternativ under fastan, speciellt att dricka varmt te eller kaffe kan underlätta. Vid 5:2 fasta men det behöver inte vara så med 16:8 metoden.