Börja springa. Börja Springa med True Workout 2019-11-18

Starta här!

Jag är inte ensam i min besatthet. Det ska ta ungefär 30-45 sekunder att springa upp för backen i relativt snabb fart. Visualisera dig som lång, snygg och lätt så får du en rak fin hållning. Så hur gör man egentligen när man börjar springa efter ett långt uppehåll? När jag testade att springa snabbare kändes det faktiskt inte helt bra men nu tycker jag väl att det är dags att börja med lite intervaller. Man kunde liksom ta på stämningen i luften, det fanns något elektriskt där. Oavsett om du springer i 10 minuter eller 10 timmar så kommer det troligtvis att kännas tungt någon gång — kanske bara i 30 sekunder eller 3 timmar men ändå! De allra flesta är fyllda med andra motionärer.

Nybörjarens tolv första steg

Du förstör inte din träning om det till exempel blir det åtta eller tolv minuter gång i stället för föreskrivna tio. Simning, spinning, cykling eller raska promenader är bra alternativ till löpning och på köpet förebygger du skador. Jogga lugnt ner i 10-15 minuter. Stress är en faktor som kan sätta käppar i hjulet för dig. Startar tidtagningen med ett pip, tar några djupa andetag och springer iväg längs den nästan öde gatan medan pulsen ökar och tröttheten rinner av mig. Det var alltså inget magiskt rehabprogram som gjorde susen… Jag är dock inte helt återställd. Strunta i de billiga löpskorna på stormarknaden och besök istället en specialiserad löpskobutik där du kan få bra rådgivning.

Börja springa

Fantastiskt att se och prata med alla dessa människor som var hur glada och härliga som helst trots pressen av det stundande loppet. Mycket lurigare, men känns långsökt att det skulle komma akuta problem under första passet, men får man träningsvärk eller känningar bör man ta det på allvar och inte använda skorna igen förrän den är helt borta. Sedan kunde jag mödosamt lufsa tillbaka till utgångspunkten. Tänk på att sträcka på dig, slappna av i axlarna, lyft blicken och hakan. Det blev tvärtom ett byte till skor med mycket tjockare sula och rejälare liksom. Studier visar att konditionsträning, till exempel löpning, fyra gånger i veckan är det bästa sättet är det överlägset bästa sättet att minska sina blodfetter på.

Att börja jogga

Kanske blir det rentav en löparresa? Undvik bylsiga fleecetröjor som stänger inne värmen, ta något som andas vinterunderställströja just nu är toppen. Jag är så där härligt utpumpad och musklerna värker lite gran. Ett glas vatten, en god stund innan, räcker bra om du inte springer mer än en mil. Välj funktionsmaterial så slipper du tunga bomullskläder som suger åt sig all svett. Att springa på asfalt: Det är lätt att öva teknik på asfalt.

Löpskola för nybörjare

För att öva koordinationen och öka stegfrekvensen kan du testa att i slutet på några av passen höja farten under 40 steg. Ta en paus ibland Om du känner blodsmak i munnen när du springer bör du stanna och gå lite så att pulsen sjunker. Lokala butiker runtom i landet erbjuder även detta. Tipsa gärna vänner och blivande löpare om bloggserien som startar imorgon! Genom den här uppdelningen i korta intervaller hittar du lättare din tröskelfart genom att du enkelt kan justera farten i varje 3-minuterslöpning och hitta harmonin i passet. Spring upp för backen 4 gånger och jogga lugnt ner för den som vila. Eftersom du är lika gammal som jag ungefär så ta det jäkligt lugnt för dina fötter har ju ca 40års vana av andra skor.

Att börja springa efter uppehåll

Det är för ditt eget välmående som du gör det här. Två dagar i veckan: Gå i 30 minuter. Löpskola för nybörjare del 2 — Utrustning Javisst! Som tur var har jag mina kära flickvän som var så snäll och gav mig massage varje dag. Det viktigaste att tänka på när man börjar sin träning är att inte gå ut för hårt, ta det lugnt i början och var noga med att stretcha så man inte skadar sig. Dock är det inte alltid så lätt att dra på sig löparskorna och bege sig ut och börja springa.

Börja springa, mamma!

Tillbehör När man är i löparspåret ska man. Man kan sedan successivt öka sina intervaller både i tidantal gånger man springer. En tumregel är att frysa lite när du ger dig ut, kroppen värms upp med rask gång och löpning. Senor, leder och muskler behöver tid att vänja sig vid belastningen, så öka lite i taget, vecka för vecka. Hitta din gräns och börja arbeta med den. Dina ursäkter må vara hur välgrundade som helst, men koncentrera dig nu istället på dina skäl att vilja bli löpare.

Runlimitless

Glöm bort de dåliga dagarna, ta nya tag och återgå till ditt träningsprogram så kommer du fortfarande att nå dina mål att gå ner i vikt, vinna energi, förbättra din hälsa, öka din träningsmängd, eller vad du siktar på med din träning. Och det vill ju du förstås undvika. Gå till en sportbutik och få dina fötter mätta och dina steg testade för att se hur skon borde vara uppbyggd för att passa dig. På så sätt kommer du att flyga fram…nja — efter ett tag i alla fall — om det nu är det du vill. Sen är det såklart individuellt vilken löpmängd man tål.

Börja springa är lättare än du tror

Men du kommer aldrig att ångra de kronor som du betalat för dina strumpor, t-shirts och shorts i funktionsmaterial. Skor… Du kan köpa joggingskor från en billig penning föregående års modell tex eller välja att lägga hur mycket pengar som helst. Öka löpavsnitten gradvis till 9 min. Springer du med en kompis — se till att peppa varandra så att rundan blir av. Om du bara kan springa i tio sekunder åt gången så är det bra nog.

Trelleborgsloppet

Börja därför med att springa i lite mer kuperad terräng efter några veckor, när du klarar premiärturen utan pauser. Om du är ensam kan du ha små teman och kanske välja att idag ska jag fundera ut allt som har med klassfesten att göra. Det är ju därför man ska öka träningsdosen långsamt och gärna styrketräna, speciellt om man vet med sig att man har vissa svagheter. En god tanke och ett gott mentalt flow påverkar oss positivt i löpningen och givetvis andra åtaganden i livet. Gå en halv minut och upprepa tre, fyra gånger. Ett av de bästa tipsen är att variera underlag så mycket som möjligt.