Bryst øvelser. Fem gode øvelser for bryst 2019-11-18

50 effektive kroppsvektøvelser som kan utfordre alle

Så når du sænker stangen, skal stangen bevæge sig lidt væk fra dit hoved. Mavebøjning Mavemuskulaturen er vigtig at få med i sin træning. Medhjælper: Pectoralis Major, Deltoid, Triceps. Bulgarian split-squat Med bulgarian split-squat træner du både forlår, baglår og baller. Hold bøy i albueleddet gjennom hele øvelsen for å unngå koble inn Triceps brachii i noen særlig grad. Som variasjon kan en utføre øvelsen ved å holde en manual med begge hendene. Kendetegnet ved bænkpres er, at man bruger en vægtstang eller et par håndvægte til at presse væk mod sig selv.

50 effektive kroppsvektøvelser som kan utfordre alle

Dette fører til kortere løftedistanse, brystmuskulaturen aktiveres i sin sterkeste bane og en kan aktivere andre muskelgrupper — for eksempel latissimus dorsi. Du kan lave dem stående mod en væg, en bænk, et stativ eller en stang i hoftehøjde. Skulderpres Skulderpres er en klassisk effektiv og simpel øvelse, der rammer skulder, triceps og bryst. De fleste kan løfte flest kg i almindelig bænkpres, og lidt mindre i smalt bænkpres, som på den måde bliver et godt alternativ til de lettere eller mellemtunge træninger. Skule du være i tvivl kan du med lav vægt prøve at have albuerne så langt foran eller bagved stangen, som du kan og du vil let mærke forskel.

Bryst

Dips på kasse Denne øvelsen tar spesielt godt på triceps og overkropp, og kan utføres ved hjelp av en stol, kasse, eller lignende. Sett Repetisjoner Hvile 4 12—15 60 sekunder 3. Variationer: Øvelsen kan laves uden fodstøtte og med armene bag hovedet. Hold også ryggen ret under øvelsen. Dips hjælper også til en øget smidighed i skulderen.

50 effektive kroppsvektøvelser som kan utfordre alle

Det er et godt spørgsmål, med et ret simpelt svar. Dermed vil stresset på triceps være større. I et kabel-stativ kan du køre flyes siddende og stående, både nedefra, oppefra og lige fra - teknikken er den samme, hold en let bøjning i armene og hold denne gennem hele løftet. Det MÅ du ikke misse. Det er essentielt for din træning på længere sigt, at du tilføjer belastning, så du sørger for en kontinuerlig udvikling - frem for at du rammer et plateau. I utgangsposisjon holdes armene strake over hodet og manualen føres kontrollert bakover og deretter tilbake når armene står i linje med resten av overkroppen. Declines anden funktion er at den lidt på samme måde som board presses kan bruges til at overloade bevægelsen en smule, og dermed tilvænne håndled og hele den stabiliserende struktur til højere belastning.

Verdens 6 bedste øvelser

Selvom den primært anses for at ramme skulderen, så kan den også ramme triceps rigtig godt. Som altid er det afhængigt af dit mål. Sørg for at presset bliver en anelse skråt bagud. Derfra bevæger du håndvægterne ud til hver sin side excentrisk fase , med helt strakte eller let bøjede arme. Skrå bænkpres kan sagtens fylde ligeså meget i din træning som flad bænk.

Bryst

Udover at triceps kickbacks træner dine triceps, får øvelsen også ram på skulderen og ryggen. Lig på ryggen eller sid på alle fire, når du kontrolleret placerer skiven på din ryg inden du indtager din pushup-position. Teknik: du kan flytte stresset hen på den brede rygmuskel ved at trække albuerne indad. Løft stanga frem fra stativet og hold stanga rett over skulderleddene. Senk stangen lengst mulig i en sirkelbue bak hodet. Øvelse 6 — Hel bryst svømming Øvelsen går ut på å svømme hel brystsvømming, tenk på tingene du nå har lært. Sørg for at presse håndvægtene en lille smule bagud set fra siden.

Styrkeøvelser

Men uanset hvilken af disse øvelser du laver, vil du træne hele brystet. Så et fokuspunkt er, at dine albuer skal bevæge sig minimalt. Folks sticking point, altså der hvor stangen går i stå, når det bliver tungt, kan variere meget - omend den svageste position oftest er i bunden. Øvelser for å trene bryst Benkpress er hovedøvelsen for å trene brystmuskulatur og er en av konkuranseøvelsene i styrkeløft. Du kan med andre ord udføre øvelsen næsten hvor som helst. En klods på brystet som forkorter range of motion og fjerner den nederste del af løftet, hvor brystet arbejder mest, giver fokus på afslutningen af løftet, hvor triceps får tæv.

Styrkeprogram: Skuldre, bryst og triceps

Du får svar på hvordan du kan bruge decline bænkpres i din egen træning og selvfølgelig får du også et kig ind bag kulisserne i min programmering. Du kan ændre fokus Hvis du placerer hænderne smallere og samtidig fører albuerne ind langs siden, kan du flytte fokus mere til triceps. Gjennomfør alle de 3 armhevingene, hvil i 30 sekunder og fortsett med 3 sett til, slik at du totalt gjennomfører 4 sett med 21 repetisjoner i alt! Termen støtteøvelse kommer oprindelig fra styrkeløft og dækker over alle øvelser, der ikke er de tre konkurrenceløft. Variationer: Øvelsen kan laves med forskellig bredde mellem hænderne og kan også laves på knæene, hvis den føles for hård. . For eksempel dødløft eller bænkpres , før man går i krig med isolationsøvelser.

Bryst

Hvis du derimod ønsker at aktivere mest mulig muskelmasse er håndvægte bedre. Først og fremmest er der vinklen, der er mere fordelagtig for de store, stærke brystmuskler. Øvelsen går ind og isolere triceps mere end mange andre triceps øvelser. Facebook Formål: Samler informasjon om besøkende for å tilpasse markedsføring på Facebook. Russian dips: Også en typisk CrossFit-øvelse, da den ofte bruges som en hjælpeøvelse til muscle ups.

Rygøvelser på film

Sådan bør du bruge flyes Flyes bør ikke udgøre essensen eller hovedfokus for din brysttræning, men er en øvelse, som du kan kombinere med flerledsøvelser som eksempelvis bænkpres i forskellige varianter flad, skrå osv. På den måde undgår du skader og sikrer dig gode resultater - uanset om målet er øget muskelmasse på brystet eller øget bundstyrke for dig, som vil være stærkere i bænkpres. Fremgangsmåde: tag et valgfrit ben op på træningsbænken. Det kan gøre løftet ustabilt og ujævnt - og du går glip af noget solid træning af din bundstyrke. For langt de fleste trænende vil vægten, de kan løfte være omvendt proportional med vinklen på presset. Typisk inddeles løftet groft i tre dele - bunden, midten og toppen. Hvis du træner bænkpres med smalt greb, retter man fokus mere mod triceps.