Det lyder måske mærkeligt, men det er en sjov antirotations-øvelse at lave. Du kan også lave en skrå rotation ved at indstille kablet helt i bunden eller toppen, og svinge skråt opad eller nedad. En nem øvelse at lave hvor som helst. Pass på hele tiden å ha kontroll på øvelsen. Hold fokus på at holde kroppen vandret uden at rotere til siden og hjælpe med benene. For avancerede kan en give større udfordring - og dermed resultater.
Cirkusartistøvelsen som mange synes er en sjov udfordring for både din mobilitet, motorik og styrke. Plank walk Start i plankeposisjon med albuene i gulvet. Der er en række forskellige rotations-variationer, du kan lave med kabel, elastik eller vægtskive. Andreassen anbefaler stående øvelser for å få mest ut av magetreningen. Mange ønsker en flad, flot eller stærk mave - den kendte jagt på sixpacken.
De lige mavemuskler I tillæg til at træne din mave, får du trænet din evne til at presse lænden ned i jorden, men også din koordination og motorik. Da er det lettere å ha kontroll og øvelsen blir utført riktig. For eksempel hvis du starter med højre side, skal du ligge helt til højre med venstre del af din krop på bænken og med en håndvægt i højre hånd. The effect of abdominal exercise on abdominal fat. Her er et par mere komplicerede øvelser, som udfordrer din styrke i mavemusklerne: Denne squat-variation kræver specielt meget styrke i din core, da stangen er placeret nedenfor dit bryst, på indersiden af albuen med bøjede arme.
En sidste udfordrende plankevariation er Stirr the cup. Forestil dig at du skal hugge et træ, hvor du må svinge armene til siden ved hjælp av en rotation og således brug af mavemusklerne. Det går an å trene feil. En tredje dynamisk version er at lave. Her ble øvelsen «pike» kåret til verdens beste. Denne øvelse er også en udmærket måde at lære at bevæge din ryg på forskellige måder.
Hver øvelse gjøres 1 til 2 ganger. En sideplanke er nærliggende til sidebøjninger med henhold til muskler og bevægelse. ! Svaret vil diktere hvilke øvelser som er mest passende for målet ditt. Samtidig utfordrer øvelsen mobilitet i hofteleddet, kne- og ankelledd. En simpel, men mere krævende situp-variation, hvor du sidder på en bænk og spænder dine ben fast under et par tunge håndvægte.
Etter 10 repetisjoner, gjenta øvelsen til motsatt side. For å få ønsket resultat så må du være målbevisst og ikke sluntre unna, da når du målet før sommerferien tikker inn, smiler Trine. Denne maveøvelse er en form for roll-out, men på et lille hjul med håndtag på hver side. Cabel crunches: Anvend et kabel som du justerer op i toppen og tilføj godt med vægt. Det bedste er, at du kun behøver at lave denne maveøvelse i ét minut om dagen for at se resultater! Core muscle activation during Swiss ball and traditional abdominal exercises.
For eksempel ved at gå fra at stå på albuerne til hænderne med en arm af gangen eller løfte et ben af gangen nogle centimeter op fra jorden. I tillæg får du trænet din grebsstyrke. Han viser til en annen som har sett på ulike mageøvelser utført med stor ball. Den kan varieres med bevegelse i bena for å unngå en statisk øvelse. .
Målet er nådd — hva nå? Teknikk og mageøvelser — Pass på at du ikke belaster ryggen unødvendig når du gjør mageøvelser. Hold armene med vekter inntil brystet. Magetreningen kan fint gjennomføres på slutten av annen hver treningsøkt, 2 til 3 ganger i uken. Men hva må man egentlig legge ned av egeninnsats for å få en veltrent mage? La draget i strikken dra deg bakover mens beina forblir stående i samme posisjon. Mens du strekker høyre armen over hodet, bøy deg til venstre side og skyt hofta ut til høyre. Vi ønsker en stabil og sterk korsrygg og bør fortrinnsvis trene øvelser som styrker ryggen i midtstilling.
Hvor ofte må man gjøre mageøvelser? Der findes utallige øvelser, men her kommer et lille, men godt udvalg, som måske kan give dig noget inspiration. La hodet hvile i gulvett og press korsryggen hardt ned mot underlaget Senk føttene ned mot gulvet til det punktet hvor du føler at korsryggen er iferd med å glippe opp fra gulvet Før så bena tilbake til utgangsposisjonen og gjenta. Hvordan: Stå med parallelle bein i en vinkel på 90 grader mot festet til strikken, og hold i strikken med begge armer horisontalt ut fra kroppen. Sæt dig på en stol, der er høj nok til, at du kan svinge med benene uden at røre gulvet. På samme måde som i lumberjack, stiller du dig med siden til kabelstativet. Med ab-wheel får du trænet både de lige og indre tværgående mavemuskler. Det viktigste er at du også får bedre kontroll over hele kroppen, gjennom midtseksjonen, sier han.
Maven er en muskel som alle andre og bør trænes med en belastning, der tilsvarer omtrent 6-12 gentagelser, hvis målet er hypertrofi. De bedste maveøvelser Du kan altså ikke punktforbrænde. Først og fremmest, hvis du ikke laver en sportsgren som specifikt kræver statisk styrke, kan du med fordel hellere lave en dynamisk planke. På samme måde som med den almindelige planke, må du gerne lave en dynamisk variant. Husk at vælge en tung nok belastning.