Hold albuene i midjen under hele Þvelsen. Skyv skuldrene i retning bena. Hendene skal ligge litt utenfor kroppen. LÞft armene rolig opp til de er litt over skulderhÞyde, for sÄ Ä senke dem rolig tilbake til utgangsposisjon. Trykk samtidig pÄ + for Ä forstÞrre eller - for Ä forminske. Trykk samtidig pÄ + for Ä forstÞrre eller - for Ä forminske. Hold i tre til fem sekunder.
Her kan kjapt og trygt velge et bygg og laste ned tegninger i lÞpet av 5 minutt. Ryggen skal hele tiden holdes rett, og hodet holdes i forlengelse av ryggen. Da eliminerer man byggefeil og misforstÄelser. Press sÄ rolig tilbake til utgangsposisjon. Armhevinger er ogsÄ bra for trening av skuldermuskulaturen.
_7.png)
. Hold deg stabil sÄ lenge du klarer, og unngÄ svai i ryggen. Press sÄ rolig tilbake til utgangsposisjon. BÞy i albu og trekk rolig opp mot skulder, og slipp rolig ned igjen. Treningsvolum Vil si hvor mange kilo du lÞfter totalt i en treningsÞkt, en treningsuke eller -mÄned. GÄ opp pÄ tÄ og ned igjen. Musklene bÞr vÊre gode og varme nÄr du skal ta i.
Strekk deretter ryggen godt slik at den svaier nedover hold blikket opp. Senk ned og lÞs ut. Trenger du komplett sett med tegninger for Ä bygge og sÞke sÄ er dette rette plass for deg. Hendene skal nÄ vÊre parallelt med brystet. Hold sÄ lenge du klarer fÞr du tar pause.
Du kan ogsĂ„ ta planken pĂ„ en stor ball. Det vil si at trening med vektbelastning bĂžr begrenses til toâtre ganger per uke pĂ„ mosjonsnivĂ„. Variasjon: For de skrĂ„ magemusklene: rull overkroppen opp og strekk den ene hĂ„nden opp mot motsatt kne. Nu vil jeg gerne dele denne oplevelse med dine bĂžrn. Hold armene ned langs kroppen.
Trekk haka litt inn mot brystet og rull Þverste del av overkroppen sakte opp fra underlaget. BÞy i albu og trekk rolig opp mot skulder, og slipp rolig ned igjen. Hold deg stabil sÄ lenge du klarer, og unngÄ svai i ryggen. Det er pause mellom hver serie. PÄ denne mÄten sÄ fÄr du realisert dine byggplaner pÄ billigest mulig mÄte. Strekk helt ut i albuleddet.
For at kroppen skal fĂ„ nok tid til restitusjon bĂžr det gĂ„ minst 48 timer mellom Ăžktene, det vil si at trening med vektbelastning bĂžr begrenses til 2â3 ganger per uke pĂ„ mosjonsnivĂ„. Strekk kroppen og stram setet, mens du lĂžfter motsatt arm og bein kort opp fra underlaget. Ha vekten pĂ„ hĂŠlene, bĂžy i kne- og hofteledd, og gĂ„ rolig ned til lĂ„rene er nesten parallelle med gulvet. Hold albuene i midjen under hele Ăžvelsen. For at kroppen skal fĂ„ nok tid til restitusjon bĂžr det gĂ„ minst 48 timer mellom Ăžktene, det vil si at trening med vektbelastning bĂžr begrenses til 2â3 ganger per uke pĂ„ mosjonsnivĂ„. Ryggen skal hele tiden holdes rett, og hodet holdes i forlengelse av ryggen.
AltsĂ„ minst to pauser tilsammen. Det anbefales at de som Ăžnsker Ă„ gĂ„ i gang med vekttrening tar kontakt med organisasjoner, treningssentre eller personer som innehar kompetanse pĂ„ omrĂ„det. Det vil si at trening med vektbelastning bĂžr begrenses til toâtre ganger per uke pĂ„ mosjonsnivĂ„. Senk setet rolig ned i retning hĂŠlene. Trenger du komplett sett med tegninger for Ă„ bygge og sĂžke sĂ„ er dette rette plass for deg. Hendene skal nĂ„ vĂŠre parallelt med brystet.