Mät helst midjan direkt på morgonen innan du ätit något. Mät först bystvidd, midjemått och höftmått, enligt beskrivningen nedan. Bukfettet är nämligen lättare att bli av med än annat fett och små förändringar kan ge stor effekt. Det verkar finnas lite olika råd kring det. Fettet runt buken kallas även för det viscerala fettet, och är den fettvävnad som omger dina inre organ. Hitta rätt damstorlek — så här mäter du Ta fram ett måttband, och papper och penna.
Fördelen med den här metoden jämfört med midjemåttet är att man inte får med det ofarliga underhudsfettet i mätningen eftersom det åker åt sidorna när man ligger ned. Håll en linjal bredvid magen, i linje med navelns placering. Gränsen för bukfetma hos kvinnor ligger på 88 cm och för män på 102 cm. Innersöm Innersömmen, längs med benets insida, mäter du enklast på ett par byxor som passar. Läs sedan av din storlek i tabellen här. Då är det bättre att mäta sitt midjemått istället! Motion minst två gånger i veckan i minst en halvtimme varje gång minskar risken avsevärt.
Om midjemåttet överstiger höftmåttet innebär det en hälsorisk. Midja och Höftkvot Nu när du har mätt ditt midjemått är du redo för att kolla din midje- och höftkvot, vilket är ett ett sätt att jämföra storleken på din midja mot storleken av din höft. För männen ökar hälsorisken över 94 centimeter, över 102 centimeter är den mycket ökad. Det finns ju så många sätt att mäta övervikt och undervikt, det här är bara ett av dem. Multiplicera din längd i meter med din längd i meter.
Använd ditt höftmått och dela sedan det måttet med omkrets utav midjan, det vill säga det måttet du räknade ut tidigare runt magen. Ditt midjemått kan vara en ledtråd om du ligger i riskzonen för , , och till och med. Det är alltså inte i midjan du ska mäta utan 2 centimeter nedanför naveln. Vilket är det rätta sättet att mäta? Det betyder att två kvinnor kan ha precis samma vikt, men om den ena har smalare midja löper hon mindre risk att drabbas av olika sjukdomar. Det är framförallt män som brukar ha problem med bukfetma. Ibland kan det vara svårt att veta hur man får till vissa mått.
Kontrollera i spegeln att måttbandet sitter helt horisontellt runt bysten och ryggen. Steg 3: Andas ut och slappna av när du mäter. Normalvikt ligger mellan 18,5 och 24,9. En del säger att man ska mäta på det smalaste stället tycker jag låter bäst och andra att man ska mäta som du beskriver eller några cm ovanför naveln. Dra inte in magen, utan andas ut lätt så att du är avslappnad när du mäter. Titta gärna i en spegel så att du ser att måttbandet är lodrätt.
Ta bort foten från pappret, mät sedan från papprets kant till strecket med en linjal. Stå upp och mät omkretsen efter en utandning. Nu kommer vi skicka dig vårt nyhetsbrev, specialerbjudanden och andra spännade uppdateringar. Du hittar ditt höftben genom att ganska bestämt placera dina händer runt din midja och sedan föra dina fingrar neråt tills du känner toppkurvan av dina höfter. För att mäta ditt midjemått, eller bukomfång som det också kallas, behöver du ett måttband. Bukomfång Bukomfång är en tydligare term än midjemått.
Man såg att många minskade sin muskelmassa samtidigt som de ökade sitt kroppsfett. Det är viktigt att måttbandet är vågrätt så att det inte halkar upp i svanken. Forskarna föreslog istället att man ska mäta midjemåttet om man vill ha en bättre indikation på om man är på väg mot övervikt. Hmmm svårt att riktigt hitta tycker jag. Varför mäta midja och höft? Därför har vi skapat en enkel guide för hur vi mäter våra plagg.
Du ska inte dra in magen utav vara helt avslappnad och andas ut. Hej, Man läser mer och mer om hur viktigt det är med midjemåttet. Mät insidan från vänstra kanten till den högra. Jag brukar mäta det smalaste stället eftersom midjan inte sitter på samma ställe på alla kroppar. Ett överskott av visceralt fett kallas också bukfetma.