Regne ut makspuls. Slik regner du ut treningspulsen 2020-01-06

Slik regner du ut treningspulsen

Det gjør du best i denne sonen. Barn har gjerne 90-100 mens spedbarn ligger på 130—150. Andre taler for at max pulsen kan forhøjes med træning. Holder du denne intensiteten har du løpt ganske jevnt hele løpet. Senere har vi vist at Kondiskalkulatoren sannsynligvis kan gjøres enda litt mer presis for eldre hvis man legger til målinger av lungefunksjonen i formelen, blant annet tester man enkelt kan gjøre hos fastlegen. Skoene ble ikke knytt rett, noe som ga meg problemer ut i løpet.

Fórum :: HC CHRUDIM

Intensitetssoner er individuelle pulsintervaller regnet ut i fra. Alkohol: Hemmer opptak av glukose i leveren. Klarer du å holde deg innenfor sone 3 gjennom hele økta, unngår du høye verdier av melkesyre i musklene og vil trenge vesentlig mindre tid på å restituere deg til neste økt. Har du interesse av denne type trening er det noen begreper som kan være greit å forstå. Jeg har brukt disse selv en stund, men mobilen er stor og klumpete, så jeg lar den ligge hjemme og lar pulsklokka gjøre jobben. For en voksne person ligger normal hvilepuls på rundt 50-80 slag pr minutt.

Makspulskalkulator

Uke 1: 1500 m x 6 i 10 km fart. Du bør trene i sone 1 dersom du har trent hardt dagen før eller har planlagt en hard økt dagen etter. Skal du trene påfølgende dag bør treningen være i sone 1. Det kommer til å gå dårlig! Faktiskt rammer den prik præcist på den max. Makspuls variere i stor grad fra person til person.

Slik regner du ut treningspulsen

Det går ann og gjøre justeringer i forhold til dette , men det kommer jeg tilbake til lengre nede i artikkelen. Ikke sett deg mål du ikke er i stand til å nå. Her er de fem sonene oppgitt i prosent av makspuls. Anaerob trening i sone 5 kan deles inn i to grupper: anaerob produksjonstrening og anaerob toleransetrening. Fordeling av økter er viktig for og unngå belastningsskader.

De 5 intensitetssonene og puls under løpetrening

Jo lengre drag, desto lengre pause. Når det gjelder styrketrening så kan knebøy erstattes med beinpress eller benkpress kan trenes med hantler eller i maskin. Det vil også fortelle deg om du trenger andre sko enn det du ellers ville stilt opp med. Sørg for at du kjøper et kvalitetsmerke og en modell som er enkel å bruke med mindre du er en teknologifreak. Gjennomsnittlig ligger hvilepulsen på mellom 60 og 80 slag i minuttet, men er lavere hos trente personer, og høyere hos personer som er overvektige, i dårlig fysisk form eller har andre helseproblemer. Jeg kan ikke helt finde ud af hvad min maxpuls er.

Makspuls

Trening i denne sonen er kortvarig og melkesyren begynner å hope seg opp med det samme. Sone 3 82,5—87,5 % 158—166 ved makspuls 190 Sone 3 er sonen som skiller mellom aerob og anaerob trening. Makspulsen din er genetisk betinget og synker med alderen. I rigidly utter profanities close to that volunteering to operation as with your notable other and children is an superb opportunity. Den enkleste måten å regne ut makspulsen på er ved å ta 220 — alder. Da kan det være hensiktsmessig å kutte ned på mengden.

Makspulskalkulator

Bruk av denne tommelfingerregelen er jo kun veiledende. Øvre grense på sone 2 er den høyeste intensiteten du kan holde hvor du fortsatt forbrenner mest fett. Det skal begynne å gjøre litt vondt og litt vondere blir det etter hvert! Nerver Kontrollerte nerver er bra. Etter en slik økt trenger kroppen god tid på å restituere. Pulsklokke er et av de mest verdifulle redskapene du kan kjøpe med tanke på å kontrollere treningsøktene dine. Forberedelse Jeg er en av de som har asfaltskrekk, og trener 95% på annet underlag enn asfalt.

makspuls

Du bør måle hvilepulsen din mens du ennå ligger i sengen, og du kan enten ha pulsklokken liggende på nattbordet og ta den på deg hvis dette blir et stressmoment, vil det påvirke pulsen din , eller holde to fingre på hovedpulsåren på siden av halsen din og telle i 15 sekunder begynn å telle fra 0-1-2 osv. Det kunne indikere, at et større hjerte vil have en lavere max puls end et mindre hjerte, og at max pulsen vil falde med forbedret kondition. Når man hever terskepulsen vil man prestere på et høyere nivå uten overproduksjon av melkesyre. Nå kan jeg fint løpe en tur uten pulsklokke, for jeg kjenner kroppen godt nå og vet ca i hvilke sone jeg er i. Styrketrening: I de fleste kondisjonsidretter er styrketrening en viktig del av treningen.

Makspulskalkulator

Jeg synes det da var bedre å måle den objektivt, med en klokke. Dette medførte at jeg måtte hoppe ut av bilen ved operaen, og løpe til rådhusplassen for å rekke start. Svar: Små forskjeller kan skyldes avrunding i algoritmen til kalkulatoren, men hvis differansen er på mer enn 1—2 kondisjonstall har du brukt formelen feil. Etter gårsdagens innlegg håper jeg du har begynt å tenke på å kjøpe deg en pulsklokke eller at du har fått ny giv til å bruke den du eventuelt har. Jeg har hatt min pulsklokke i over 6 år, og den fungerer like bra den dag i dag. Skal du løpe skogsmaraton, må du trene til det i skogen.