This must be clearly defined and easy to follow. Strekke seg opp til den øverste hyllen i boden, gå ut av bilen, bøye seg ned for å knytte skoene. Enkel trening for de større musklene i kroppen. Beveg deg, og slipp deg løs til nye og gamle favorittlåter. In no event shall we Jefit Inc. Pilates er trening som tar utgangspunkt i kroppens midtparti, og du tilpasser selv bevegelsene etter ditt eget nivå.
It is important to provide a clear path for each seafarer, encouraging them to aim for the next step on the career ladder. I DanseZamba forflytter du deg til varmere strøk og slipper løs hoftene til latinamerikanske rytmer. Her får du enkel og smidig kondisjonstrening på en stepkasse. Competent people make the difference. If you believe the content of this post infringe your copyrights, please contact us at info jefit. I tillegg utfordrer du balansen din. Øvelsene i Pilates gir både styrke og bevegelighet, og de hjelper deg med å finne din optimale kroppsholdning.
It is important that we do all we can to provide the industry with well educated, trained and motivated seafarers. Enkle, tradisjonelle og lett fysisk krevende yogaøvelser. Etter Styrke føler du deg fantastisk sterk i hele kroppen! Øvelsene i Yoga Kraft kan utføres på flere nivåer, både lettere og mer utfordrende, noe som gjør det enkelt å tilpasse treningen etter ditt eget nivå. Musikkens karakter setter preg på de enkle bevegelsene. Du bruker din egen kropp som det viktigste verktøyet, og du arbeider etter egen evne. Accessible through their own personal profile throughout their careers, seafarers are able to review this at anytime from anywhere in the world, empowering crews to take responsibility for their own career paths! Med en vektstang og vektskiver trener du de større musklene i kroppen. The information on this page is for educational purposes only.
Små danseliknende innslag er prikken over i-en for StepMix, det gjør kondisjonstreningen til noe helt unikt! Moro kan vi love uansett om du er glad i snurr eller ikke! Velkommen til et hett danseparty! Funksjonell Trening bygger opp en funksjonell styrke, bevegelighet og balanse i kroppen, som du kan bruke i hverdagen. Timebeskrivelser utenom Fortgjort-konseptet - som spinn eller rød sirkel, finner du Kjerne og balanse. Multitrening består av kondisjons- og styrkeøvelser der du hver gang utfordrer deg selv basert på ditt eget nivå. Dette er treningsglede på høyt nivå. Får du til lett aerobic så får du til dette! Deretter følger en ny serie.
En treningsøkt som er full av glede og energi! I DanseMix får du det beste av alt! Day 1 chest Muscle Exercise Name Timer Reps Sets Track Chest 60 sec 8 3 Chest 30 sec 10 3 Chest 60 sec 8 3 Chest 30 sec 10 3 Chest 60 sec 8 3 Chest 60 sec 8 3 Day 2 back Muscle Exercise Name Timer Reps Sets Track Back 30 sec 10 3 Back 30 sec 10 3 Back 30 sec 10 3 Back 30 sec 10 3 Back 60 sec 8 3 Day 3 leg Muscle Exercise Name Timer Reps Sets Track Upper Legs 60 sec 8 3 Upper Legs 60 sec 8 3 Lower Legs 60 sec 8 3 Upper Legs 60 sec 8 3 Upper Legs 60 sec 8 3 Day 4 arm Muscle Exercise Name Timer Reps Sets Track Biceps 30 sec 10 3 Biceps 30 sec 10 3 Biceps 30 sec 10 3 Biceps 30 sec 10 3 Triceps 60 sec 8 3 Triceps 30 sec 10 3 Triceps 30 sec 10 3 Triceps 30 sec 10 3 Day 5 cardio og abs Muscle Exercise Name Timer Reps Sets Track Cardio 30 min - - Abs 30 sec 10 3 Abs 30 sec 10 3 Abs 30 sec - 3. En treningsform med høy puls og masse energi!. En liten serie av enkle og effektive øvelser eller bevegelser blir gjentatt så mange ganger du rekker på et visst antall sekunder. Career planning and competence management has become an increasing important strategy for many shipping companies to quality assure that seafarers are properly trained and verified to be competent before promoted. I denne aktiviteten trener du i ditt eget tempo og basert på ditt eget nivå, og det er tiden som bestemmer hvor mange repetisjoner det blir. En treningsform med høyt endorfin-nivå og mye mestring! Vi går gradvis over fra Zumba til DanseZamba i disse klassene - er du vant til det ene tror vi ikke du merker forskjell. Er du erfaren og vil ha en hardøkt setter du stepen opp til øverste nivå.
Yoga Avspenning er en rolig yogaform og en deilig stund for både kropp og sjel som gir deg bedre bevegelighet. Recruitment is the first step in the training cycle, but the process of hiring the best person in a timely and cost-effective manner can be extremely challenging. Er du ny på step går det fint an å gjøre øvelsene uten stepkassa i starten. Her får du fire positive treningseffekter: Stabilitet, balanse, bevegelighet og styrke. Du velger selv hvor tunge vekter du vil bruke. Her arbeider du i tidsbestemte intervaller, og du gjør øvelsene i eget tempo basert på ditt nivå.
Otherwise the whole system will collapse. Her er det ingen fasit, lukk øynene og nyt! As part of our complete training solution, we have developed advanced tools to help you reach your goals when hiring and maintaining a competent workforce. It is not intended to be a substitute for informed medical advice or care. Høypuls har enkle trinn inspirert av aerobic og inneholder hopp. Du forbedrer eller vedlikeholder kondisjonen, og du får også høyere forbrenning av de pulsstimulerende bevegelsene og øvelsene. Seagull developed a comprehensive software program in 2005 which is updated and expanded twice a year, containing all functions and reporting facilities to efficient define and administrate career development in any shipping companies. Du kan enkelt tilpasse de harmoniske bevegelsene etter ditt eget nivå.
Med effektive og morsomme øvelser og bevegelser får du sterkere overkropp og bedre kroppskontroll. Enkelt, god kondisjonstrening og veldig moro! Fokuserer på å forbedre stabiliteten i magen og ryggen. Bevegelighet er som balsam for kroppen. Afrikanske rytmer og en enorm bevegelsesglede kjennetegner DanseAfro. Av og til bruker vi også en strikk og en stepkasse.
Men ingen dobbel-snurr med spiltthopp på dansetimene, og ingen hodestående i spagat på yoga. Uttøying og bevegelighetstrening står i fokus for denne treningsøkten. Her får du nyte store og deilige bevegelser, inspirert av afrikansk dans. I høypuls kan du forvente deg musikk som gir energi! Tidseffektiv trening av hele kroppen! Competent, experienced and well-trained crew make the ship safe. . .