SÀnk sedan ned din kettlebell till rackposition och vidare tillbaka mellan benen. Vi bjuder pÄ de första 14 dagarna! Instruktioner kettle rutin 1 StÄ rak med fötterna under dina axlar. Det Àr viktigt att ryggen Àr rak och spÀnd sÄ att axlarna hÄlls pÄ plats under svingen. Lyft din vÀnstra arm över huvudet nÀr du böja höger knÀ och föra kettlebell mot golvet. Jag varierar fritt mellan vanlig sving, enarmssving och fulla svingar.
RackpositionDu ska anvÀnda den s. SÄ kan du jÀmföra tills nÀsta gÄng du kör om du hinner flera varv. Kettlebellen ger en ojÀmn arbetsbelastning för armarna, vilket gör att muskelfibrerna att dra ihop sig pÄ ett annat sÀtt Àn om bÄda armarna rörde sig exakt samma. Ben och core framför allt. Genom effektiva och inspirerande trÀningsprogram skapade av vÄra trÀningscoacher hjÀlper vi dig att bygga upp en stark och stabil kropp. Svinga den tillbaka genom att de frÀmre och upprepa. Jag gillar att börja uppvÀrmning med en övning som kallas Halo glorian.
NĂ€r vikten alltsĂ„ svĂ€nger kring höger ben lutar man med och sĂ€tter kroppstyngden pĂ„ höger ben. HĂ€r Ă€r det bra att fokusera pĂ„ teknik. Denna förskjutning flytta hĂ€rmar sport Ă„tgĂ€rder sĂ„som ett block i fotboll, eller sĂ€tta ett skott. Om du bara har en kettlebell kan du placera en pall eller en lĂ„da i samma höjd som den andra handen. PĂ„ med timern i 20 minuter och sĂ„ kör man pĂ„ tills signalen sĂ€ger att man Ă€r klar. Ăkad kroppskontroll Genom att trĂ€na med fria vikter bygger du bĂ„de kroppskontroll och stabilitet.
Din kettlebell befinner sig nu i rackposition igen. Imorgon ska jag faktiskt pÄ utbildning inom funktionell trÀning och kettlebells sÄ jag kanske har nya idéer efter det. Som med nÄgon form av motion, en grundlig uppvÀrmning och nedkylning rekommenderas. Genom att vÀlja ut ett par övningar kan du pÄ relativt kort tid trÀna styrka, kondition, balans och rörlighet samtidig. Se till att axlarna och armarna jobbar och att du inte rör sÄ mycket pÄ sjÀlva huvudet.
För att göra den svÄrare kan man lyfta benen lite frÄn golvet. . Ryggen ska vara rak och rörelsen ska utgÄ frÄn höften. NÀr du stÄr helt upprÀtt sÀnker du din kettlebell till rackposition igen. Fördelar med att trÀna med kettlebell: Bra hemma trÀningsredskap Genom att ha en kettlebell till hands kan du pÄ ett enkelt och effektivt sÀtt trÀna hela kroppen - bÄde kondition och styrka. Det Àr ett utmanande sÀtt att arbeta med explosiv snabbhet och styrka uthÄllighet.
Jag har en timer pÄ som Àr stÀllt pÄ 20 minuter och sÄ bestÀmmer jag mig för att göra sÄ mÄnga varv av min cirkel som möjligt pÄ dehÀr 20 minutrarna. Men hur skiljer sig egentligen kettlebelltrÀning frÄn övrig styrketrÀning och vilken vikt Àr bra att börja med? Se till att hÄlla dem dÀr under hela övningen. Delar vardagen med min sambo och vÄr energiska ettÄring. Om du blir sugen pÄ att trÀna med kettlebells och kanske vill införskaffa en sjÀlv rekommenderar vi att du testar ut vilken vikt som passar dig. Lyft klockan frÄn golvet och svinga den genom dina ben sÄ klockan Àr bakom din kropp. Böj knÀna och hoppa ner i en knÀböj. Man stÄr bredbent och lite böj i knÀna och gör en Ätta med vikten kring benen.
SÀnk sedan jÀrnklotet till golvet igen. NÀr du har klarat detta kan du antingen vÀlja att göra en omgÄng extra eller tvÄ för att trÀna din uthÄllighet, eller sÄ kan du vÀlja att anvÀnd en tyngre kettlebell och börja om igen med tre omgÄngar med vila mellan varje och sedan fortsÀtta dÀrifrÄn. Gungan Àr grunden för mÄnga övningar med kettlebell. Jag skulle sÀga att trÀna svingen med en för lÄg vikt Àr helt onödigt eftersom det Àr svÄrt att förstÄ höftmomentet om man Àr sÄ stark att man klarar av att lyfta vikten med armarna utan problem. Se till att stabilisera hela kroppen och spÀnn mage, rygg och höfter. Genom att vikten inte Àr centrerad över mitten som pÄ ett par hantlar eller en skivstÄng fÄs en ökad muskelaktivering i hela kroppen. VÄrt mÄl Àr att du ska mÄ bra, uppnÄ ökad hÀlsa och vÀlmÄende och skapa en hÄllbar livsstil! Den innebÀr att du böjer armen och lÄter din kettlebell vila i armvecket.
Sen berÀtta gÀrna om det hÀr var förstÄeligt eller om jag mÄste lÀgga upp inlÀggen pÄ nÄt annat sÀtt? Böj dig framÄt och ta tag i handtaget med bÄda hÀnderna. Efter det gillar jag att göra à ttan. Det har aldrig varit billigare att komma i form. Svinga din kettlebell framÄt och böj armen lÀtt nÀr din kettlebell kommer upp i höfthöjd, och tippa sedan tillbaka klotet över handen. Upprepa sedan hela serien igen tvÄ gÄnger, sÄ att du gör tre omgÄngar totalt. Alltid bÀra skor nÀr du arbetar med kettlebells.