Sist uke løp jeg 15 km-runden i 5. Ellers får du ta treningen når det passer deg best. «Gode ting kommer langsomt — spesielt i langdistanseløping. Du får den for kun 744 kroner. Startnummer til 10 for Grete Du får et startnummer til 10 for Grete i Oslo Maraton 21. Press på ekstra godt i bakkene. Her er hans råd for deg som vil trene for maratondistansen.
Trene til maraton - Å ta utgangspunkt i deg selv og din hverdag er viktig når du skal planlegge oppkjøring til et maratonløp, sier Barbro Sætha, personlig trener og ernæringsrådgiver ved Myrens Sportssenter i Oslo. Fokuser på å puste kontrollert. Det er bare 14 kilometer du egentlig trenger til å løpe maraton i slutten. Du skal ha krefter til å gjennomføre minst 40 minutter i riktig intensitet, men du kan også være ute kortere enn dette. Torsdag: 8 km løping hvorav 6 km i konkurransetempo. På treningskvelden kommer Vidar-løperen Eirik Gramstad for å gi gode tips og råd, samt gjennomføre en treningsøkt. Lykke til med treningen og ditt neste løp! Helt ok å gå i oppoverbakker.
Start opptreningen så tidlig som mulig Selv om det ofte anbefales å starte opptreningen til et maraton ca. Lengden på turene bør være mellom to og tre timer når du trener mot maraton, og en til to timer når du trener mot halvmaraton. Å løpe på sti og i terreng er dessuten bra for ankler og knær, og det styrker balansen din. Løp intervallene så fort som mulig. Tabell 1: Adaptert etter Tønnessen, E. Er du vant til å løpe et par ganger i uken, bør du begynne på nivå 2,. Halvmaraton Helle hadde som mål om å fullføre halvmaraton.
Unngå å trekke av nye staver på maratondagen. Grøgaard anbefaler at du stiller deg selv følgende spørsmål rundt hva du ønsker å oppnå med treningen: - Vil jeg egentlig gjennomføre et maraton? Beltet blir sendt ut senest to uker etter bestilling. Legg inn noen spesifikke økter med høyere intensitet. Det hadde vært veldig fint å få litt tilbakemeldinger på det oppsettet Har også lest litt rundt dette med trening med pulsklokke. Dette gjør at du kan opprette konsistens, sørge for at du øker kjørelengde etter 50 miles ved utgangen av fire måneder. Treningsprogram 26 uker Et halvår er lang tid for å komme seg i form for maraton, spesielt om du er en erfaren løper.
Løpsdagen er ikke tiden for å teste ut nye sko, så dette bør være klart i god tid på forhånd. Fra et helsemessig perspektiv er det ingen spøk å løpe maraton når du ikke har gjort det eller liknende før og du bør forberede deg så godt du kan med den tiden du har til rådighet. Han hadde som delmål å klare 10km på 40 minutter eller bedre, samt 1. Skriv det på oppslagstavla di og fortell det til svigers neste gang du er på middag. Det kan være du ikke er så opptatt av denne tiden, men som sagt blir det lettere og mer konkret å trene mot en tid og du vet mer om hva som venter deg. Tirsdag: 7 km kupert løping.
Å ha et tidsmål trenger ikke å innebære at det går fort. I den siste uken i perioden skal langøkten være 35 km lang og avsluttes med 2 km fartsøkning. Hvis du løper fort, la oss si rundt 3 timer og litt mer, er kanskje ikke økten av de lengste du har hatt i livet, men det at du løper relativt fort og hardt gjør at beina rett og slett får skikkelig juling. Den lange langturen Den lange langturen er viktig for alle. I morgen kommer del to av denne artikkelen.
En god plan er å løpe ekstra 20 prosent hver uke. Aldri om jeg kunne tenkt meg aa anbefale maraton uten grundig trening over i det minste 1 aars tid. Det er viktig å unngå å løpe for fort for kort, ellers vil kroppen din ikke bli vant til fettforbrenning. Da ville jeg løpt en slik økt hver uke frem mot løpet og tatt den siste hurtige langturen to uker før konkurransen. Tenk Oslo maraton, eller til og med New York maraton! Målet gir deg noe å brenne for over så lang tid at du kommer over startvanskene og begynner å like å løpe.
Jeg vil aldri oppfordre en nybegynenr som ber om gode raad til galskap, det er hva du gjoer. Tempoet oppgis i minutt per kilometer og ønsker du å for eksempel løpe maraton på 4 timer er tempoet 5 min og 43 sekunder, eller 5:43. Dette er et program som passer meg bra. Så samme som deg i en alder av 36 og småbarnspappa lurer jeg selv på hvor bra man kan bli ;- og hvor bra man kunne ha blitt om man begynte tidligere Men mest av alt, så lenge man har det artig og er ved god helse så er jo alt bra. Satser du på New York eller Berlin Marathon? Det kommer du til å få gjøre på terskeltreningen som er planlagt inn, der du løper i en hastighet som motsvarer melkesyreterskelen din.
En rask løper er en sterk løper. Uke 42—48: Vi beholder alle økter som i foregående periode. Løp så sakte at du ikke mister pusten. Eksempel: Mandag: 8 km lett løping Tirsdag: 20—30 minutter i terskeltempo Onsdag: hvile Torsdag: 8 km kupert løping Fredag: hvile Lørdag: langøkt, 12 km Søndag: hvile Uke 6—10: Ikke så mye forandres, øktene blir litt lengre og vi legger inn én økt til i programmet. Velg deg ut et løp som gir deg tilstrekkelig med tid til å trene. Av spesifikke økter som er gode i treningen mot maraton nevner han langturer og lange terskeløkter. Hans historie er svært inspirerende, ettersom han ikke begynte å trene profesjonelt før han var 26 år.
Ta en kort gåpause hvis det er nødvendig. Train on trails… I tabellen over kan du også legge merke til at trening på mølle og mykere underlag er prioritert langt høyere enn asfalt. Kanskje enda mer, om du har mål om å komme under 3 timer bør du løpe over 100 km i uken. Under finner du en enkel oversikt, som ikke er komplett, men som tar for seg noen sentrale punkter. Å bruke teknologi gjør treningen utrolig spesifikk når det gjelder fart.