Håll gärna ögonen slutna och ställ en timer på två minuter för varje position. Huksittande Gör så här: Sätt dig på huk med fötterna brett isär. Böj sedan in tårna och placera handflatorna i axelhöjd, skjut upp höften och modifiera avståendet mellan händer och fötter tills det känns bra. Att stå länge och slarvigt i en yogaställning ger inget till din utveckling i längden. Vi kommer även att köra en del yoga twister som är kanon för ryggen.
Pressa händer och fötter mot marken. Oavsett om du är nybörjare, aldrig har prövat yoga eller om du är van yogi kan du ta del av informationen och passen som finns här på hemsidan. Enkelt pass att köra hemma i vardagsrummet! Här får du steg för steg lära dig grunderna i yoga. Palla gärna upp med kuddar, se nedan. Kom ihåg bara att koppla loss din inre kritiker och försök fokusera på hur det känns i kroppen. Vår målsättning är att skapa en plats för individuell utveckling som inspirerar, stärker och berör. Bra för: Styrka i överkropp, främst axlar och skulderblad.
Det ger eleverna möjlighet att växa inte bara i sin fysiska träning utan också att utvecklas mentalt genom pranayama och meditation. Du ska stå som ett upp och nervänt v. Det bästa sättet att lära sig yoga är naturligtvis att möta den live. Bra för: Balans och bålstyrka. Här ger vi dig utrymme att växa och utvecklas.
Vi kommer att gå igenom de grundläggande positionerna och även lära oss mer om yogaandningen. Håll ryggen rak och vrid i sidled. Bra för: Drar ut ryggen och baksidan av vaderna och öppnar upp höfterna. I våra studios i Norrköping, Göteborg och Sjöstaden kommer klasserna lanseras i början av 2019. Allt för att du ska hitta till den form av yoga som passar dig. Det enda du behöver är en yoga matta och kanske en filt om du får ont i knäna när de pressar mot marken. Fördelar: Öppnar upp och sträcker ut både höfterna och ljumskarna.
Förlänger ryggraden och håller den smidig. Skapar en lätthetskänsla i magområdet. Greppa om utsidan av fötterna och ha fötterna brett isär. Öppnar upp för en djupare andning. Uppåtgående hunden Gör så här: Lägg dig på mage med fotryggarna mot underlaget och med händerna i brösthöjd, handflatorna nedåt. Kom ihåg bara att koppla loss din inre kritiker och försök fokusera på hur det känns i kroppen. Tryck sedan ut knäna några centimeter till med hjälp av armarna.
Blunda och ta djupa andetag. Att utföra yoga har dock visat stora hälsofördelar och dessa övningar går självklart att göra när som helst under dagen. Passar när: Vid mensvärk, om du känner dig deprimerad, har ångest, eller känner oro. Speciellt om rörligheten lämnar en hel del att önska. Under detta 30 minuter långa yoga för nybörjare pass kommer vi att träna hela kroppen.
Det är bara att sätta igång! Barnets position med stöd Gör så här: Gå ner på knä på en mjuk matta och palla upp flera kuddar framför dig och sträck fram armarna och omfamna dem. Trädet Gör så här: Stå med benen axelbrett isär med handflatorna mot varandra framför bröstkorgen. I slutposition ska enbart händer och fotryggar nudda underlaget. Bra för: Ger en känsla av trygghet och omhändertagande. Passar när: Du har suttit länge framför datorn. Den lär dig att stå stabilt, både fysiskt och mentalt. Bra för: Sträcker i ryggen.
Passar när: Om du har jobbat mycket framför datorn eller känner att du har en ytlig andning, kanske på grund av stress. Viktigt att ryggen och benen är raka. Fördelar: Förlänger ryggraden och sträcker ut musklerna i benen och fötterna. Håll handflatorna ihop och pressa armbågarna utåt mot knäna. Passar när: Du känner att du har för många tankar i huvudet. Passar när: Vid mensvärk och om du har suttit mycket. Stå i positionen i 15-20 andetag.
Gör dig lång och stark genom att tänka att någon drar i dig ovanifrån. Vi kommer börja lugnt, köra några katt och ko utsträckningar och lätta styrkeövningar för ben, mage och armar. Kom ihåg det är viktigare att stå korrekt och jobba från fötterna upp en kortare stund och successivt bygga upp styrka och flexibilitet så börjar det hända grejer i kroppen. Försök ta med denna nyvunna kunskap om din kropp till de övriga 23,5 timmarna på dygnet. Sänk överkroppen och händerna mot golvet med benen fortsatt raka. Om du lutar dig lite, lite mer åt vänster kanske stretchen i höften känns ännu skönare? Passar när: Innan du ska sova eller behöver stressa ner.